意識集中：保持身體平衡，眼睛看向某一點，意識集中在眼睛看到的目標上。
□練習次數: 1次
□難度係數: 1.8
呼吸要點：
自然呼吸。
體式介紹：
練習這個體式時，雙臂打開，側伸展成一條直線，同時抬起一條腿，僅以單腿直立，可以加強身體的平衡感。
體式功效：
●強健腿部肌肉，美化腿部線條。
●增加身體平衡能力，有助於集中注意力。
注意事項：
身體切忌左右搖擺，初學者如果不能盡快找到平衡點，可靠著牆壁或者柱子練習。
你該這樣做：
1、站姿，雙腿伸直併攏，雙臂自然垂於體側。
2、吸氣，雙臂打開成一條直線，且與地面平行。
3、屈左膝，左大腿與地面平行，左小腿自然下垂，繃直左腳腳面。
4、呼氣，左小腿抬起，繃直膝蓋，左腿伸直且平行於地面。
5、身體還原至基本站姿，然後，換另一條腿練習。
教練調整：
如果在練習時身體搖晃，或者無法把單腿伸直至於地面平行，可請教練用雙手扶住你的髖部和向前伸展的那條腿的腳踝，以幫助你保持身體平衡。
