意識集中：將意識集中在腰背部的扭轉上，扭轉時盡量做到最大限度。
□練習次數: 3~5次
□難度係數: 3.0
呼吸要點：
身體向側方轉動式呼氣，身體回正時吸氣。呼吸和身體轉動保持同樣的頻率。
體式介紹：
乾坤扭轉也稱轉腰式。練習此式時兩腳大大分開，上身彎曲與地面平行，然後雙手握拳，扭腰。它能加強腰、背和髖關節的力量，矯正脊椎，改善不良姿態。
體式功效：
●減少雙臂，腰部脂肪。
●刺激腹腔，按摩脾臟和肝臟，幫助消化。
●減輕頭痛、背痛和脊椎僵硬。
●扶住治療腸胃病、粉刺、哮喘等。
注意事項：
盡量將上半身拉到最長最遠，使身體得到充分的舒展。眼睛始終看向相握的雙手。背部在轉動過程中，始終與地面保持平行。
你該這樣做：
1、站立，雙腳左右盡量分開，雙手握拳。吸氣，以髖部為折點向前彎腰，雙臂、上身都與地面保持平行，雙臂盡力向前延伸。
2、呼氣。雙手向右轉動，用腰部力量帶動軀幹轉動，直至極限。
3、吸氣，身體回到正中位置。呼氣，身體向左側轉，直至極限。
4、吸氣，雙臂帶動身體轉回正中位置。
5、呼氣，起身，雙腿收攏，雙臂自然垂於體側。
教練調整：
雙臂與背部應始終保持在一個與地面平行的平面上，如果你無法完成，可讓教練一手按壓你的背部，一手扶住你的手臂，以保證動作的準確性。
