意識集中：充分感受背部、臀部的收縮，感受腹部的拉伸。
□練習次數: 1次
□難度係數: 3.2
呼吸要點：
跪式時吸氣，後屈時呼氣。
體式介紹：
後腰預備功時在跪立的基礎上雙手護住後腰，上身向後仰而成。它是駱駝式的預備動作，有助於活動後腰，消除長期坐辦公室帶來的腰部損傷。
體式功效：
●按摩腹部及盆腔器官。
●擴展胸部，活動肩關節，紓解肩部下垂，預防或矯正駝背。
●活動後腰，消除長期坐辦公室帶來的腰部損傷。
注意事項：
上身向後仰時勿勉強，做到極限即可，以免拉傷後腰。
你該這樣做：
1、跪立，腰背挺直，雙臂自然垂於體側
2、吸氣，屈膝，雙手扶在腰側。
3、呼氣，頭向後仰，身體盡量向後彎，直至上半身與地面平行，髖部盡量向前送。
4、吸氣，起身，呼氣，身體還原至初始姿勢。
