意識集中：感受大腿後側肌肉的拉伸。
□練習次數: 1次
□難度係數: 2.5
呼吸要點：
整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式介紹：
半艦式是在長坐的基礎上，用一側的手臂拉起同側的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉，同時鍛鍊身體平衡性。
體式功效：
●拉伸腿部肌肉，尤其是能鍛鍊大腿後側肌肉。
●鍛鍊髖部的穩定性，提高人體平衡能力。
注意事項：
動作過程中，貼地的那條腿不要離地，膝蓋不要彎曲，保持腰背挺直，臀部不要離地
你該這樣做：
1、長坐，雙腿伸直併攏。雙臂垂於體側，雙掌貼地，指尖朝外。
2、吸氣，屈左膝，左手大拇指和食指勾住左腳大拇指。
3、右臂和右腿保持不變，腰背挺直，左手拉左腿，帶動左腿向左側上方伸展。保持片刻，呼氣還原，換另一條腿練習。
