意識集中：意識放於腹部，練習過程中，細心感受小腹部位的變化。
□練習次數: 1次
□難度係數: 2.0
呼吸要點：
均勻地呼吸，向前，向後時呼氣，向左、向右時吸氣。
體式介紹：
在古印度，婦女在研磨豆子時，都彷彿是在進行某種冥想的儀式，身體非常專注地保持某些特定的姿勢，為的就是增強體能，並藉著手的勞作，將心意集中。
體式功效：
●活動髖部和腿後肌腱，塑造腰部曲線。
●活動雙臂，美化上臂和肩膀的線條和輪廓。
●按摩腹部器官，鍛鍊腹肌，滋養腎臟，強健下背部和大腿。
注意事項：
練習時，保持雙腿併攏，不要彎曲；手臂與地面平行，且在同一水平面上帶動身體移動。
你該這樣做：
1、長坐，雙腿伸直併攏，雙手握拳，雙臂前伸且平行於地面，吸氣。
2、呼氣，在保持雙臂平行於地面的情況下，上半身盡量向後傾。
3、吸氣，雙臂帶動軀幹向右移動，身體隨之向右傾。
4、雙臂帶動身體繞圈，直至身體還原正中位置，保持雙臂與地面平行，然後呼氣，身體向前傾。
5、吸氣，雙臂帶動軀幹向左繞圈，身體隨之向左傾。
6、重複繞圈3~5次之後，雙臂帶動身體回正中，腰背挺直，呼氣，身體還原至基本坐姿。
