意識集中：感受背部的緊張
□練習次數: 1次
□難度係數: 1.8
呼吸要點：
起身時吸氣，俯身時呼氣，保持動作數分鐘並自然呼吸。
體式介紹：
這是一個模仿動物休息的放鬆體式，它能順暢溫柔地伸展後腰。常用作冥想前預備功，有助於意念更好地集中。
體式功效：
●放鬆肩、髖、膝等關節。
●增強腹部肌肉群，按摩腹部器官。
●放鬆背部肌肉，拉伸脊椎，滋養背部神經系統。
注意事項：
為了消除後腰的緊繃感，練習時腹部要收縮，背部盡量延伸，腰部盡量放鬆。
你該這樣做：
1、長坐，腰背挺直，雙手自然垂於體側，掌心朝下，目視前方。
2、左腳腳後跟收至右大腿根部，右大腿向外側打開，右膝指向前方。吸氣，雙臂高舉過頭頂。
3、呼氣，上身下傾，盡量將上半身貼在大腿上，前額貼地。自然呼吸，保持1~2分鐘。
4、身體回正，雙腿前伸，還原至初始姿勢。換另一邊練習。
