意識集中：整個練習過程中，用心感覺頸椎的充分舒展。
□練習次數: 3~5次
□難度係數: 1.2
呼吸要點：
在整個練習中讓呼吸與動作協調配合，保持自然呼吸。
體式介紹：
這些頸部環繞姿勢，如頭部向後、向側的轉動等，雖然簡單易行，但對活動頸部關節和肌肉十分有效。
體式功效：
●活動頸部肌肉，消除勁椎疲勞。
●有助於預防和消除緊張、頭痛。
注意事項：
整個運動過程中，保持背部挺直，不要聳肩。這個體式只適用於勞累過後引起的頸椎酸痛等症狀，要是頸部有其他問題，練習前請先諮詢專業醫生。
你該這樣做：
1、選擇一個舒適的盤坐姿勢坐好，最好是蓮花坐。呼氣，肩膀放鬆且保持平直，雙手搭在膝蓋上。
2、呼氣，頭部向左側下壓，左耳靠近左肩，感受頸部右側的肌膚在慢慢伸展。
3、吸氣，頭部回到正中位置，邊呼氣邊向右肩靠近，感覺頸部左側肌膚在拉伸。
4、吸氣，頭部回到正中位置，挺直脊椎，邊呼氣頭部邊下垂，讓下巴靠近鎖骨，感覺頸後側肌肉在伸展。
5、吸氣，慢慢抬頭，邊呼氣頭邊向後仰，感覺後腦勺在靠近脊椎。
6、吸氣，頭部回到正中位置，目視正前方，邊呼氣頭邊向左轉，眼睛看向左後方。
7、吸氣，頭部回到正中位置，邊呼氣頭邊向右轉，眼睛看向右後方。吸氣，身體還原至初始姿勢。
