意識集中：感受背脊的緊張和腹部肌肉的伸展。
□練習次數: 1次
□難度係數: 1.5
呼吸要點：
扭轉身體時呼吸。
體式介紹：
半脊柱扭動式，也稱簡化扭脊式，是在扭脊式的基礎上，加上一個屈膝盤腿的動作而成。它同扭脊式一樣，能糾正脊椎骨的排列，疏通體內能量的流動。
體式功效：
●保持脊椎的彈性和健康，增加髖部和脊椎的柔韌性。
●按摩腹部器官，促進消化與排泄。
●紓解輕度的背痛，消除疲勞，提升精力。
注意事項：
整個過程要保持後背平直，每次呼氣時，可增加身體扭轉的幅度。
你該這樣做：
1、坐立，腰背挺直，雙手手掌放在身體兩側，掌心貼地，目視前方。
2、吸氣，雙臂保持不動，右腳跨過左膝平放在地上。
3、呼氣，將左腳腳後跟收至右臀處。
4、左手放在右大腿外側，吸氣，挺直腰背。呼氣，身體向右後側扭轉，右肩向後打開，頭轉向右後側，保持3次呼吸，換另一邊練習。
