意識集中：感受雙腿內側的拉伸
□練習次數: 1次
□難度係數: 1.5
呼吸要點：
整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式介紹：
蝴蝶功是一個極好的瑜伽預備練習。做這個動作時，腳掌相對，雙腿下壓且上下彈動，猶如蝴蝶拍翅，因此而得名。
體式功效：
●伸展背部及胯部，增加其柔韌度。
●對骨盆有益，滋養膀胱、腎臟、尿道和生殖器官。
●有助於預防疝氣，防止靜脈曲張，消除泌尿功能失調和坐骨神經痛。
注意事項：
這個姿勢對身體的柔韌性要求較高，不要勉強練習，感覺舒適即可，否則容易拉傷韌帶和肌肉。雙腿下壓時，要盡量使兩膝打開貼地。
你該這樣做：
1、長坐，雙腿伸直併攏，腰背挺直，雙臂自然垂於體側，掌心貼地，指尖朝外。
2、收回雙腿，使雙腳腳掌相對，腳跟盡量貼近會陰部，腳尖向前。吸氣，雙手握住雙腳，腰背挺直，雙大腿微微抬起。
3、呼氣，雙腿下壓，直至緊貼地面。如此重複動作，上下晃動雙腿，猶如蝴蝶拍翅，數秒後，身體還原至初始姿勢。
