肩部環繞（Shoulder encirclement）
意識集中：肩部環繞時，感受兩肩關節和肩胛骨一點點活動、擴張拉伸的感覺。
□練習次數: 1次
□難度係數: 1.2
呼吸要點：
保持動作過程中呼吸自然、均勻，動作還原時吸氣。
體式介紹：
顧名思義，肩部環繞即指雙手指尖搭肩，以肩為圓心，手臂圍繞著肩膀畫圈。
體式功效：
●擴展胸部，放鬆兩肩關節。
●補養和加強上背部，特別是肩胛骨區域。
●靈活肘關節，紓解肩關節酸痛。
注意事項：
整個動作過程中，都要保持背部挺直，雙肘向前繞時，一定要使肘尖相觸，以最大限度地舒展肩關節。
你該這樣做：
1、選擇一個舒適的坐姿坐好，最好是蓮花坐。肩部放鬆且保持平直，雙臂自然垂於體側。
2、抬起雙肘，將雙手指尖搭放在肩頭。
3、吸氣，雙肘向上抬起，盡量讓手背在頸後相觸，大臂內側面向身體前方。
4、雙肘回到初始位置，然後慢慢向身體兩側打開，直至雙大臂成一條直線。此時，指尖搭放在肩頭。
5、呼氣，含胸，雙肘向前繞，肘尖相觸。
6、吸氣，抬頭，雙肘回到初始姿勢，按照之前的步驟，以肩膀為圓心，手臂向後畫圈3~5次。然後身體還原。
