意識集中：擺動小腿時，可以想像你的小腿就是鐘擺，來回上下擺動。
□練習次數: 1次
□難度係數: 1.2
呼吸要點：
整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式介紹：
膝部練習，讓雙腿通過上下彈動、左右擺動來靈活膝蓋和腳踝，消除腿部的緊張感。
體式功效：
●活動膝關節，拉伸小腿下側韌帶。
●活動腳踝，防止腳踝扭傷、小腿抽筋。
●促進下半身血液循環。
注意事項：
整個動作過程中，都要保持背部的挺直；上下彈動小腿的過程中，注意保持小腿肌肉的放鬆。
你該這樣做：
1、長坐，雙腿伸直併攏，腰背挺直，雙臂自然垂於體側，掌心貼地，指尖朝外。
2、雙手交叉抱住左腿膕窩處，將左腿抬離地面，腳面繃直，自然呼吸，逆時針旋轉小腿數圈。
3、左小腿擺回正中位置後，上下彈動左小腿數次。
4、自然呼吸，順時針旋轉左小腿數圈。
5、左小腿擺回到正中位置後，繃緊腳背，順時針或逆時針旋轉腳踝數圈。
6、將左腿放回地面上，伸直，然後換另一條腿練習。練習完後，身體還原至初始姿勢。
