意識集中：感受脊椎的拉伸和扭動。
□練習次數: 1次
□難度係數: 3.0
呼吸要點：
吸氣時抬腿，呼氣時扭脊。
體式介紹：
練習此式時，脊椎可以在一定的範圍內向不同的方向扭曲。它能矯正脊椎、髖部、肩部的不平和扭曲，還能提高身體的柔韌度。
體式功效：
●加強腹部和腰側肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情況。
●拉伸大腿下側的韌帶，減少大腿及腋下部位的脂肪。
●活動髖關節，舒緩坐骨神經痛。
●按摩腹部器官，改善消化系統，治療胃炎，減輕肝脾、腸道和胰腺的不適
注意事項：
練習時雙肩不要離地，雙腿不要彎曲。如果你患有脊椎彎曲或者其他脊椎毛病，練習此姿勢前請先諮詢醫生的意見。孕婦不要練習這個體式。
你該這樣做：
1、仰臥，雙腿伸直併攏，雙臂於身體兩側自然貼地。
2、吸氣，雙臂打開，且與雙肩成一條直線。抬高左腿與地面垂直。
3、呼氣，右腳找左手，左手觸碰右腳腳趾。頭轉向右側，雙肩不要離開地面。保持數秒。
4、吸氣，身體還原至初始姿勢。然後，換另一條腿練習。
