橋式的作用：★收緊臀部肌肉，消除大腿後側贅肉，使臀部線條更翹。★鍛鍊胸部、頸椎、大腿和手臂，讓身體更具曲線美。★消除腰腹部多餘脂肪，增加腰腹力量，促進全身血液循環。 1.仰臥在墊子上，雙腿伸直併攏，雙手放在身體兩側，掌心向下，均勻地呼吸。 2.吸氣，彎曲雙膝，讓兩腳跟盡量靠近臀部。 3.呼氣，腳掌用力，收緊小腹，雙手貼放在地面保持不動，用力將臀部抬離地面，使大腿與小腿盡量垂直。
