★快速消耗腹部堆積的多餘脂肪，使小腹更平坦。
★拉伸背部和頸部，增強脊柱彈性。 1.仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏，腳尖繃直，雙手放在身體兩側，眼睛看向天花板。 2.吸氣，彎曲右膝，雙手交叉握住右小腿，將右大腿拉向胸部並貼緊。 3.呼氣，雙臂用力，頭部向上抬起離開地面，盡量用鼻尖觸碰右膝蓋，保持姿勢10秒。 4.右腳放下、伸直，彎曲左膝，雙手抱住左小腿，抬起頭部，讓鼻尖觸碰左膝蓋，保持姿勢10秒。 5.頭部回落，放下左腿，雙腿伸直後，同事彎曲兩膝，雙手抱住兩小腿，頭部向上抬起，讓鼻尖觸碰雙膝，保持姿勢10秒。
