三角伸展式的作用：★消除腰腹部贅肉，增加身體柔韌度和靈活度。★促進體內血液循環，矯正脊柱，使身形更健美挺拔。 1.挺直腰背站立在墊子上，雙腳打開約兩肩寬，雙手放在身體兩側，眼睛平視前方。 2.吸氣，右腳向右旋轉90°，左腳稍微內收，雙臂側平舉，與肩同高，手心向下。 3.呼氣，以腰部為軸心，上半身慢慢向右側傾斜，右手抓住右腳趾，左手垂直指向天空，頭部向左轉，眼睛看向左手指尖的方向，保持姿勢20秒。 4.上半身慢慢恢復直立，雙腿收回併攏，休息片刻後，換另一側重複動作。
