★充分伸展胸部、肩頸部和腿部、髖部、腰腹部，使整個身姿更加挺拔，體態更加平衡。
★促進血液循環和新陳代謝，消除身心疲憊，使人快速恢復精力和體力。
★對腰腹部肌肉拉伸作用很大，有助於消除腰腹部多餘的脂肪和贅肉。
1.挺直腰背坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手自然放在身體兩側的墊子上，掌心向下。 2.彎曲左膝，左腳跟抵住恥骨，右腿向右側伸直，與肩部保持平行，雙手在兩側打開，指尖點地。 3.吸氣，彎曲右腿和右小臂，右手握住右腳背，右小腿與地面垂直。 4.呼氣，用右手肘內側攬住右腳背，左手臂抬至胸前端平，雙手十指交叉相握，保持姿勢20秒。 5.鬆開雙手，放下右腿，休息片刻後，換另一側重複動作。 6.雙腿盤坐成舒服的坐姿，按摩雙臂，放鬆緊張的肌肉。
