★擠壓腰部，消除腰部堆積的多餘脂肪和贅肉
★拉伸大腿內外側肌肉，美化腿部線條。
1.腰背挺直，坐在墊子上，雙腿向前併攏伸直，雙手垂放在身體兩側，眼睛平視前方，調整呼吸。 2.吸氣，上半身微微向前傾，雙手扶住兩腳大腳趾。 3.呼氣，左手扶住左腳大腳趾動作不變，右臂用力，彎曲右膝，將右腳抬離地面。 4.右臂繼續用力，將右腿向後拉伸到極限出，整個身體像一張被拉緊的弓，保持姿勢15秒。 5.放下右腿，休息片刻後，換另一側重複動作。 6.慢慢鬆開雙腿，找任意舒服的坐姿，按摩雙腿和腳踝，逐漸放鬆背部肌肉和全身。
