★收緊臀部肌肉，消除臀部多餘脂肪，塑造圓潤緊翹的臀型。
★全面拉伸腿部線條，鍛鍊大腿後側肌肉，使腿部更纖細。 1.俯臥在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在身體兩側，掌心向上，下巴點地，保持均勻的呼吸。 2.彎曲手肘移到頭部下方，兩小臂貼在墊子上，雙手掌心向下疊放，將下巴放在手背上。 3.吸氣，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能達到的最高位置，膝蓋和腳尖繃直，腳心對著天空，上半身保持不動。 4.向上彎曲左膝，左腳腳掌抵在右腿膝蓋處，保持姿勢20秒。 5.雙腿慢慢下落放回墊子，雙手保持不動，換另一側腿重複動作。 6.雙腿併攏伸直，逐漸放鬆全身。
