笨拙式的作用：★收緊臀部肌肉，讓臀部變得更緊緻有型。★強壯腿部，促進膝關節、踝關節血液循環。★輔助紓解下腰痛和腰椎間盤突出。 1.站立，雙腿打開與肩同寬，腰背挺直，雙臂在體前平舉，與肩同高，掌心向下，調整呼吸。 2.吸氣，最大限度踮起腳跟，手臂伸直，與地面平行。 3.呼氣，彎曲膝蓋，身體重心下落，脊背保持挺直，腳跟保持離地狀態。 4.深呼吸，繼續彎曲膝蓋，保持腳跟離地，盡量讓大腿與地面平行，手臂端平，保持姿勢
