★增加大腿和膝蓋的柔韌性，減少腿部多餘脂肪，促進腿部血液循環，紓解腿部疼痛和酸脹感。
★滋養按摩腹部，強化內臟器官功能，有助於排除體內毒素。 1.仰臥在墊子上，雙腿併攏伸直，兩臂自然垂放在身體兩側，掌心朝下，調勻呼吸。 2.吸氣，雙臂和腰腹部用力，慢慢向上抬高雙腿，直到雙腿與地面垂直，眼睛看向天花板。 3.彎曲右腿，雙腿像蹬踩自行車一樣前後劃動。 4.彎曲左腿，伸直右腿，雙腿輪流做彎曲和伸直的動作。 5.雙腿按順時針方向踩動。 6.再逆時針踩動相同圈數，踩動過程中，保持平穩的呼吸。然後放下雙腿，回到正常躺姿，調整呼吸休息。
