船式的作用： ★鍛鍊腹部肌肉，消除小肚腩，美化上半身線條。★促進腸道蠕動，改善消化功能。★調節神經系統，紓解焦慮和緊張的情緒。 1.坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腿雙腳併攏，雙臂向後伸展，手臂伸直，手心貼地，指尖指向臀部方向，眼睛平視前方，均勻呼吸。 2.吸氣，彎曲手肘，上半身向後仰，抬起小腿，盡量讓小腿與地面平行，腳尖繃直。 3.呼氣，以臀部為支撐，雙手離地，雙臂向前平舉，同時伸直雙腿，整個身體成船型，白痴姿勢10秒。
