坐山式的作用：★讓胸部得到充分擴展，有效模擬機胸部鬆弛和下垂，美化胸部線條，使之更挺拔。★增加雙肩靈活性，紓解肩部疼痛感和僵硬感。 1.挺直腰背坐在墊子上，雙腿向前併攏伸直，雙手放在體側，手掌貼地，指尖向前，眼睛看向正前方。 2.彎曲雙膝，盤坐成全蓮花坐姿，雙手握住兩膝蓋。 3.吸氣，十指相扣雙臂慢慢向上伸直，高舉過頭頂，翻轉手臂，掌心向上，體會脊柱向上拉伸。 4.呼氣，雙臂盡量向後伸展，保持姿勢15秒。
