美腿式的作用：★拉伸大腿內側肌肉，使腿部肌肉更緊實、有力，美化腿型。★擠壓和按摩腰腹部，消除腰腹部堆積的多餘脂肪和贅肉。 1.跪立，大腿與小腿垂直，挺直腰背，雙手自然放在身體兩側，眼睛看向前方，均勻呼吸。 2.向前彎曲左膝，左腳掌貼地，右腿向後延伸，右小腿和右腳背貼地，雙臂伸直，指尖指向地面。 3.吸氣，向上彎曲右小腿，左手抓住右腳腳背，呼氣，右臂向前方伸展，眼睛看向指尖的方向，保持姿勢30秒。 4.鬆開右腿，放下雙手，回到初始位置，換另一側重複動作。
