加強側伸展式的作用：
★拉伸側腰和背部肌肉，消除腰部和背部堆積的多餘脂肪和贅肉，並伸展脊柱。
★鍛鍊大腿和小腿肌肉群，有助於改善腿部不良姿態，讓雙腿線條勻稱迷人。
1、山式站立，腰背挺直，雙腿併攏伸直，雙手自然垂放在身體兩側，均與呼吸。
2、雙腳慢慢向兩側移動，雙腿分開約兩肩寬。
3、左腳向左轉90°，右腳微微內扣，身體轉向左腿膝蓋方向。
4、吸氣，雙臂向後伸展，雙手在背後合十，指尖朝上，眼睛看向上方。
5、呼氣，上半身慢慢向前屈，讓背部與地面平行，雙腿伸展，保持姿勢10秒。
6、深呼吸，上半身繼續向下俯身摺疊，直到胸部和腹部緊貼左大腿，下巴貼近左小腿，保持姿勢10秒。然後緩慢起身恢復站姿，向右側重複動作。
