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瑜伽體式-單手弓式（半弓式）
單手弓式，也叫“簡化弓式”，“半弓式”，是弓式的簡易練習法。練習時，單手握住另一側腳踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如張弓，因此而得名...
瑜伽體式-單手弓式（半弓式）
2026-01-03
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瑜伽體式-人面獅身式
人面獅身象徵人的智慧與獅子的勇猛集於一身。這個體式需要臉朝下平躺在地面上，肘部支撐身體向上抬起，頭部盡量向後，形如一隻臥在地上的獅子。...
瑜伽體式-人面獅身式
2026-01-03
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瑜伽體式-高級英雄式
這個體式需要雙膝併攏，臀部端坐雙腳腳後跟上，對腳踝和腳部都有不錯的按摩效果，而雙手的動作可以充分伸展手臂，放鬆肩關節，矯正背部，擴張胸形。...
瑜伽體式-高級英雄式
2026-01-03
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瑜伽體式-後腰預備功（又叫簡易駱駝式）
後腰預備功時在跪立的基礎上雙手護住後腰，上身向後仰而成。它是駱駝式的預備動作，有助於活動後腰，消除長期坐辦公室帶來的腰部損傷。...
瑜伽體式-後腰預備功（又叫簡易駱駝式）
2026-01-03
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瑜伽體式-乾坤扭轉式
乾坤扭轉也稱轉腰式。練習此式時兩腳大大分開，上身彎曲與地面平行，然後雙手握拳，扭腰。它能加強腰、背和髖關節的力量，矯正脊椎，改善不良姿態。 ...
瑜伽體式-乾坤扭轉式
2026-01-03
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瑜伽體式-摩天式變體
摩天式是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。練習時，雙臂上舉過頭頂，且掌心向上，用雙臂帶動脊椎拉伸，有助於促進脊椎的健康發育和成長...
瑜伽體式-摩天式變體
2026-01-02
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瑜伽體式-盤坐伸展式
盤坐伸展式先以蓮花坐盤坐，將身體的能量聚集在骨盆區域，然後再由手臂帶動身體向一側伸展、下壓，從而激發人體內部的潛能，使之從尾骨處直通大腦。...
瑜伽體式-盤坐伸展式
2026-01-02
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瑜伽體式-磨豆功
在古印度，婦女在研磨豆子時，都彷彿是在進行某種冥想的儀式，身體非常專注地保持某些特定的姿勢，為的就是增強體能，並藉著手的勞作，將心意集中。...
瑜伽體式-磨豆功
2026-01-02
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瑜伽體式-單腿背部伸展式（坐姿前屈伸展式）
這個動作中，整個上半身會向一側伸展。保持俯身的姿勢，集中注意力，感覺身體從腰部向前向下伸展、腹部被柔和地按摩和擠壓，且腿部在拉伸。...
瑜伽體式-單腿背部伸展式（坐姿前屈伸展式）
2026-01-02
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