改善呼吸系統-單腿繞頭式
做法： 1坐在地面上，雙腿向前伸直。雙手掌心扶地。 2彎曲膝蓋，左腿抬起，用雙手抓住左腳腳踝拉向軀幹。 3呼氣，左大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹。保持這個體式20-30秒鐘，...
2026-03-23
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改善呼吸系統-半脊柱扭動式
做法： 1開始時挺身坐著，兩腿向前伸直。彎曲右腿，把右腳放在左大腿的根部。吸氣。 2呼氣，將上身軀幹轉向左邊，將左臂盡量收向背部。將右手向前伸，抓住左腳。保持左腿伸直，...
2026-03-23
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改善呼吸系統-背部伸展坐式
注意事項： 注意腿窩要緊緊貼在地面上，在開始的時候，膝蓋會離開地面，繃緊大腿後部的肌肉，把軀幹向前拉伸，腿窩自然就會緊貼地面。如果正確練習背部前曲伸展坐式，練習者不...
2026-03-23
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瑜伽疾病康復篇-呼吸系統
人是一種喜歡按照習慣行事的生物，正確呼吸是你能讓自己養成的最好的習慣。進行緩慢、深長而有節奏的鼻式呼吸，使這種呼吸成為一種自然的生理習慣，會對你的健康大有幫助，它...
2026-03-23
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瑜伽疾病康復篇-免疫系統
主要有兩種途徑會導致免疫系統開始出現障礙:一是對本來不會對身體造成危害的外物(如花粉)反應過度，導致出現過敏反應，或是免疫系統在某種情況下不能正確地分辨自我和外物...
2026-03-23
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瑜伽疾病康復篇-內分泌系統
修練瑜伽能促進內分泌系統各腺體的循環，使其發揮保養和修復功能，使人體的自我調節機制及時、有效地對各種炎症、功能減退或亢進、荷爾蒙失調等發揮作用。...
2026-03-23
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夏季輕鬆面對生理期的瑜伽方法
這個月小編的同事生理期延了十天才報到，又是愛吃冰飲惹的禍！夏天到了，妳是不是也愛喝涼水，大口吃冰呢？雖然當下很爽快，但其實對身體不好，要節制一點。...
2026-03-22
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瑜伽疾病康復篇-便秘
美國是世界上便秘發病率最高的國家之一，這主要是因為日常飲食中缺乏纖維造成的，我們每天至少應該攝入三十至四十克的纖維，而美國人每天平均的攝人量只有五克。所以，素食是...
2026-03-22
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瑜伽疾病康復篇-停經
停經是女性的一種自然生理過程。梅約醫學中心研究認為，停經不是一種孤立存在的現象，而是身體內部荷爾蒙系統的緩慢變遷，這種變遷從女人三四十歲開始，一直持續到六十歲，甚...
2026-03-22
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瑜伽疾病康復篇-痛經
痛經可能是由於荷爾蒙不平衡和壓力引起的，修煉各種瑜伽動作（特別是祛風式、弓式、單腿交換伸展式、雙腿背部伸展式和肩立式）能夠預防和治療痛經。此外，卵巢，子宮血液循環...
2026-03-22
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