氣質修煉-樹式、摩天式
樹式 貼心提示 低血壓者初次練習不宜超過30秒。 動作步驟 自然站立,脊背挺直,兩手掌合十置於胸前。 彎曲右膝,將右側小腿向上抬起,用右腳踩住左大腿腿根內側,右腳腳趾朝下。右膝向...
2025-12-10
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犁式，讓你擁有好氣質
貼心提示 女性月經期間不要練習這個體位。腹瀉、腰傷、哮喘和坐骨神經痛等病症的人也要避免這組練習。 動作步驟 (1)平躺在地面上,身體保持平直,全身繃緊,兩腳跟和腳尖併攏。手掌...
2025-12-10
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30分鐘瑜伽組合之一：10分鐘（泰姬蹲+孔雀穿手）
泰姬蹲+孔雀穿手的作用： ★鍛鍊腿部和臀部肌肉，讓腿部更有力，臀部變得更緊翹。 ★提高身體平衡感，讓整個身姿變得更加優美動人。...
2025-12-10
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瑜伽核心力量練習
在訓練腹部核心方面，蠻常會有手或腳離開地面的動作，一般初學者看到老師示範時，大多驚唿連連：「怎麼可能？」其實藉由持續的練習，＂起飛＂這件事就像水到渠成般地自然。...
2025-12-10
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瑜伽伸展帶,讓你更親近瑜伽
常來教室練習學員應該都很習慣，我們的瑜伽常常一個動作就會動用到大量輔助工具，瑜伽伸展帶(繩)，不同硬度或大小的瑜伽磚，瑜伽枕，還有特有的把竿來練習...
2025-12-10
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擴胸開胯-坐姿金字塔
天氣逐漸轉涼，忽冷忽熱最容易著涼，要增加身體免疫力最好的方法，就是運動。這期將使用大量輔助工具讓學員獲得更多伸展，幫助姐姐妹妹練習擴胸開胯的動作...
2025-12-09
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把竿瑜伽：下犬式變化
這期我們將帶大家練習下犬式及其變化式。下犬式是瑜伽的經典體位法，也是許多體式串連間的修復體位法，它可以強壯我們整條手臂，伸展肩膀、嵴椎、整個背部與大腿小腿後側肌群...
2025-12-09
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給我力量，變形，烏鴉起飛式
這期將帶大家練習烏鴉式。隨著一次次的練習，同學們是否覺得腹部核心更有力量了，核心鍛錬一開始很辛苦，但隨著長久練習，我們慢慢就可以掌握訣竅。...
2025-12-09
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低頭族別再ging了 跟痠痛說BYE BYE
因平板電腦和智慧型手機的問世，許多人不知不覺變成所謂的「低頭族」。當我們長時間低頭使用手機時，是和頸椎呈完全反方向的姿勢...
2025-12-09
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