30分鐘瑜伽組合共包含：10分鐘睡美人式+10分鐘泰姬蹲+孔雀穿手+10分鐘睡佛式，練習瑜伽不在時間長短，關鍵你是否用正確的瑜伽姿勢，會讓你事半功倍，下面我們來看看10分鐘瑜伽動作泰姬蹲+孔雀穿手，很優美又很好學的姿勢，我們跟隨小編一起練習吧！
泰姬蹲+孔雀穿手的作用：
★鍛鍊腿部和臀部肌肉，讓腿部更有力，臀部變得更緊翹。
★提高身體平衡感，讓整個身姿變得更加優美動人。
1.山式站立，雙腿併攏伸直，腰背挺直，雙手放在身體兩側，眼睛平視前方，均勻呼吸。
2.吸氣，彎曲右腿，將右腳背放在左大腿根部，腳心向上，將身體重心逐步移到左腿。
3.呼氣，左臂向頭頂方向伸展，右臂側平舉，略比肩低，兩手肘略微彎曲，雙手大拇指和食指輕扣成孔雀手。
4.彎曲左膝，身體略微下蹲，右臂向上抬起，感覺自己像一隻美麗的孔雀。
5.放下右腿，彎曲右膝，右腳尖點地，左臂移動到身體前方，五指併攏，兩臂朝向身體右方，保持姿勢10秒。
6.深呼吸，腿部和下蹲姿勢不變，將雙臂揮動到身體左側，保持姿勢10秒。
30分鐘瑜伽組合-坐立側抬腿式：http://www.yujiame.com/jianfei/20141251.html
30分鐘瑜伽組合-前屈式：http://www.yujiame.com/jianfei/2014609.html
30分鐘瑜伽組合-風吹樹式：http://www.yujiame.com/jianfei/2014616.html
30分鐘瑜伽組合-樹式：http://www.yujiame.com/rumen/2014650.html
30分鐘瑜伽組合-睡美人式：http://www.yujiame.com/rumen/2014691.html
30分鐘瑜伽組合-身腿結合式：http://www.yujiame.com/jianfei/20141252.html
30分鐘瑜伽組合之一：10分鐘（泰姬蹲+孔雀穿手）:http://www.yujiame.com/rumen/2014700.html
30分鐘瑜伽組合-身腿結合式：http://www.yujiame.com/jianfei/201331.html
