與瑜伽結緣的女人，會多出幾分柔和、溫婉、靈動的氣質，這種氣質不會隨著時光的流逝而消退，而會帶來與日俱增的魅力。除了減肥塑身外，瑜伽還有修身養性的 作用，長期堅持練習瑜伽的人，懂得用一顆從容冷靜的心來面對身邊的事，無形之中，壓力減少了，生活變輕鬆了，人就更優雅了。氣質的內涵如此豐富，讓瑜伽為 之增色吧。
學習瑜伽犁式有助於我們伸展全身，瘦腹減脂，塑形的同時也修鍊氣質，是對生活和工作都十分有利的運動。
貼心提示>>
女性月經期間不要練習這個體位。腹瀉、腰傷、哮喘和坐骨神經痛等病症的人也要避免這組練習。
動作步驟>>
(1)平躺在地面上,身體保持平直,全身繃緊,兩腳跟和腳尖併攏。手掌朝下,放於體側,頭部和頸部伸直。
(2)雙腿伸直繃緊,腳尖向下繃直,吸氣,腰腹積蓄力量將兩腿向上抬起,直到雙腿身體垂直的位置。
(3)呼氣，同時雙腿向頭部放下雙手放在背部做支撐。努力使腳趾觸及頭部前方盡量向前的地面。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩，正常呼吸。
(4)還原時，動作要有控制地進行，兩腿要一點一點地向地面平放。在整個還原過程中，腿和腳趾均要始終繃緊,兩腿保持伸直，甚至全身放鬆,反覆練習以上步驟。
功效展示>>
美化全身曲線，提升整體氣質。
