也許你不清楚你最糟糕的究竟是什麼，但是你一定知道自己肯定有這樣一面，很可能糟糕到你都不願意去想。
我現在要問一個問題，你想讓自己不那麼槽糕嗎，如果你想，那麼還等什麼，現在就來改變，糟糕的自己，確實讓我們很糟糕，糟糕到我們只想逃避。但是逃避，不能解決問題，只能使我們有很多顧忌，無法把自己的能力釋放出來。
糟糕的自己，來自我們過往經歷中痛苦的記憶，來自我們過去的創傷。例如有這樣一位女士，她父母感情不好，在她童年的記憶裡，充滿了父母吵架的聲音。有時候，父母的怒火也會波及她，對她訓斥或者粗暴地推開她。童年的她，感到很恐懼，很孤獨，她很自責，覺得父母的不高興都是她的錯。
她很早就離開了家，寄宿在學校，後來參加了工作，她比同齡人更加能吃苦耐勞，她懂得她的生活只有靠她自己去創造。後來，這位女士成為一個優秀的企業家，在別人眼中，她是一個精明果敢的領導，敢做敢當，雖然專橫跋雇，但是成就斐然。可是她自己卻知道，在一些困難時刻，她的狀態會很糟糕，那種深刻的孤獨、自責和恐懼會折磨她，她很希望擺脫那個糟糕的自己。
我們每個人，都存在這樣一個糟糕的自己，而壓力，往往會把我們逼迫到那個糟糕的角落，所以，我們必須來應對這個糟糕的自己。
這個練習採取坐姿，可以坐在椅子上，也可以坐在墊子上。請你在入座之前，在你對面放一把空椅子，或者一個空墊子。
入座以後，調整姿勢和呼吸，讓自己放鬆，然後，請你把糟糕的自己和糟糕的情境回憶起來。不要難為情，不要害怕，去努力回憶。
請你全心全意地投入這個回憶，彷彿又回到了那個時刻，無論你會覺得多難受。
不要批判任何人和任何事，不要被你的情緒捲走，要專注於那個糟糕的自己。
現在，我們來解決這個心結。解決的辦法，不是逃避或者抗拒，而是接納，無條件地接納。
請你睜開眼睛，想像著這個糟糕的自己，就坐在你對面。
請你調節你的呼吸，讓自己平靜，然後，默默地對這個糟糕的自己，說：你辛苦了!
現在，請你低下頭，用你的左手抱你的右肩，用你的右手抱你的左肩，把糟糕的自己深深地摟進懷中。
不要指責你自己，也不要指責別人，不要去追究為什麼會這樣糟糕，只需要接納，無條件地接納糟糕的自己，承認這是你自己的一部分，是你自己受傷的部分。
做這個練習的時間因人而異，有的朋友會很動情，甚至哭泣很長時間。時間長短不重要，重要的是能夠真正接納。過程中，請不要改變姿勢，直到你自己覺得可以了。
接納是成長的標誌，當你感覺到你可以接納，你已經足夠成熟和堅強，可以治療自己的創傷，那麼，你的痛苦就會轉變成你的力量和財富。
我一再強調無條件地接納，這是這個練習的關鍵。再強調一下，千萬不要批判和指責任何人任何事，無論是你自己還是別人。
熟悉心理諮商技術的朋友可能會聯想到完形學派的”空椅子技術’，我設計的這個練習在形式上借助了這個技術，但是和真正的 “空椅子技術”在內容上、技術難度上和功效上相去甚遠，這僅僅是一個稍微有點深度的心理自助技術而已。
