簡單的全身掃描放鬆，我們前面已經介紹過。現在，我們要做的，是更加深入細緻的全身掃描。
我們要通過這個練習，來愛撫我們自己的身體，來彌補我們對自己的忽視而導致的隱患和損害。
我們的身體有自己的語言，這個語言就是感受。例如疼痛，就有很多種，有經驗的醫生可以根據疼痛的部位和區別來進行診斷。除了疼痛之外，酸、脹、麻、癢、冷、熱等感受，也是身體的語言。
做這個練習，就是仔細聆聽這些語言。
首選的姿勢還是臥式，坐式也可以，但是效果差一些。
調整姿勢和呼吸，讓自己身體放鬆，心情平靜。
然後，從右腳大拇指開始，把你的注意力帶到那裡，仔細感受你自己。然後，把注意力轉移到其他的腳趾，接著是你右腳的腳掌、腳背、腳躁。感覺這些部位是否舒適，如有不適，仔細地感受那個不適，注意力要完全集中在身體的感覺上.不要去分析是什麼原因造成的，也不要急於紓解這個感覺。
然後，注意力轉移到左腳大拇指，同樣的順序進行。
然後，注意力移到右腿的小腿到膝蓋，接著是左腿。
繼續向上，右腿大腿到腹股溝，然後是左腿大腿到腹股溝。
掃描完雙腿，注意力就到達了會陰的部位，開始對軀幹進行掃描。
掃描完會陰部位，注意力要以會陰為圓心，以同心圓的方式擴展，掃描整個骨盆，一直到艘關節。
然後，注意力移到尾椎，沿脊柱向上，掃描整個軀幹。
軀幹部分器官很多，我們的掃描要照顧到皮膚、筋骨、肌肉和內臟，請你很仔細地觀想你的每個椎骨，然後以每個椎骨為圓心，以同心圓的方式擴展，從內到外掃描你的身體。可以形象地理解為，你在自己給自己做切片檢查。
再次提醒，感覺這些部位是否舒適，如有不適，仔細地感受那個不適，注意力要完全集中在身體的感覺上，不要去分析是什麼原因造成的，也不要急於紓解這個感覺。
到達頸椎以後，又以頸椎為圓心，以同心圓的方式擴展，掃描肩周。
完成對肩周的掃描後，注意力轉移到右手大拇指，開始掃描雙手。順序和腿部一樣，掃描完成後，注意力又回到頸椎。
現在開始掃描頭部。
頭部掃描，和身體其他部位的方法有所不同。請你把你的整個腦袋想像成一個地球儀，頸椎是“南極，。頭頂的“百會穴.是“北極”。首先，你要想像有“經線‘，從下往上連接”南北極”，每連接一根，就仔細感覺“經線“沿途所經過的部位。
當“經線”連接完畢，你的注意力就自然集中到頭頂的“百會穴.了。這個時候，以’.百會穴11為圓心，開始生成“緯線”，橫向地，自上而下地再掃描一次。
再次強調，無論生成“經線”還是‘’緯線’，過程中要仔細感覺這些部位是否舒適，如有不適，仔細地感受那個不適，注意力要完全集中在身體的感覺上，不要去分析是什麼原因造成的，也不要急於紓解這個感覺。
現在，你的腦袋，布滿了想像的“經線”和’‘緯線”，再次感受它。然後，把注意力集中到頸椎。
把前面的順序顛倒過來，再做一次，注意力最後回到右腳大拇指。
過程中，身體任何部位感到不適，都可以多停留一下，但是，注意力要完全集中在身體的感覺上，不要去分析是什麼原因造成的，也不要急於紓解這個感覺。
寫出來內容很多，其實很簡單，多練習幾次，就可以掌握。30分鐘，輕鬆搞定。
經過這樣的深度掃描，我們會對自己有很多發現，而最有趣的是，只要做到這個程度，我們的很多疲勞和壓力就於無形中被化解了。
