古往今來，很多智者，都對水有很多感悟。例如道家和內家拳宗師張三丰，就是“睹流水而悟道’創造了太極拳。相信你也有你的感悟，現在，讓我們帶著這些感悟，來進行這個極為有趣的觀想練習。
最好採取打坐的方式，也可以採取一般的坐姿。
請你在調整好呼吸和身體姿勢以後，觀想聚集起來的水，可以是湖泊、河流、小溪、海洋，要觀想自然的、有一定規模的水，而不是澡盆或者人工水池裡的水。
請你想像著，你就坐在水邊。
你可以加上環境，例如藍天、白雲、陽光、樹木、小鳥、水草、魚蝦、岩石、礁石、山，等等，總之是令你感到心情舒暢的景象。
現在，請把注意力集中到水上面，請你仔細感受你心中浮現出的這片水給你的感受。它是清澈、安詳的?還是激流洶湧、波濤澎湃的?它讓你感到心曠神怡，還是心潮激盪?
現在，請你進入這片水中，你的身體將完全地沉浸進去，你不必擔心，在觀想狀態裡，你完全可以自由呼吸，不會被淹死。
水淹沒了你的頭頂，你懸浮在水中。
清澈而溫暖的水，帶給你無比的安詳和寧靜。你感覺不到身體的重量，你感覺不到任何壓力。
現在，用你的心和水進行交流，請仔細感受水的隨順和自由，以及那無形而巨大的力量，這個力量很溫柔，但是很強大。
讓水清洗你身體和心靈的汙垢，滋潤和修復你的創傷，你身體的每個孔竅，都全然打開，你的每個細胞，都在迎接水的到來。
隨著你的呼吸，水輕微地震盪著，接納你，清潔你，為你按摩，你的身體隨著水輕微地激盪，好像水草一樣。
漸漸地，你和水融合在一起，你的身體變得透明，消失在水中，你的意念和水的意念也逐漸融合。
現在，你就是水，水就是你，你們無法分離，你擁有了水的品德和力量，你變得如水一樣隨順而自由，不受損傷，不可戰勝。
用你的呼吸，激起輕微的漣漪，讓水的力量可以被你控制。
現在，你就是小溪，就是江河，就是湖泊，就是大海……
享受這個感覺吧!半小時，夠了嗎?不夠的話，可以延長。
你是否想起來，在母親的身體裡，你曾經被溫暖的水包圍著，安撫著，你的世界裡只有水，水就是你的家……
這是一個夢幻般的觀想練習，它能帶給你什麼，我不得而知，不過我確信，做完以後，你會感到身心舒暢，你對世界和人生的看法，也會有些許的改變。這些改變，對於應對你的現實壓力，會起到積極的作用。
壓力不可消除，但是也不必消除，我們要做的，僅僅是利用它、享受它、控制它、轉化它。這個轉化，是在我們內心，用感受來完成，而不是用說教來完成。我們的身體和心靈，理性和非理性，都要參與其中。
最後祝願你在冥想中獲得快樂、力量與智慧，身心合一，吉祥如意!
