發現嬰兒般的自己
這是一個很簡單，但是很舒服的練習。
臥式。
在調整好姿勢和呼吸以後，我們要像嬰兒那樣讓自己的身體完全沒有拘束地放鬆。
你注意到嬰兒是怎樣睡覺的嗎?
嬰兒睡覺的姿勢很可愛，很幽默，他往往是平躺著，身體有點歪斜，手和腳微微蜷曲，小腳既不完全伸直也不完全蜷曲，而且角度也不對稱，而是很隨意地張開，雙手向身體兩側微微張開，可能是上揚的，拳手半握，總之是很隨意很隨意。如果你沒有概念，那麼留意一下電視裡紙尿布的廣告，看看裡面嬰兒的睡姿。
是的，這個練習要求我們模仿嬰兒的這個睡姿，使身體完全擺脫頭腦的束縛，任意地放鬆。
你要想像著你是一個嬰兒，你的身體很柔軟，你的每個關節，例如頸椎、肩部、手腕、腰椎、艘部、膝蓋、腳跺都很柔軟。
其次，想像你躺在一個你最喜歡的環境裡，這個環境可以是室內舒適的床鋪:也可以是戶外晴朗天空下的草地，甚至是母親的胸口上。總之，這個環境讓你感覺到的是安全和舒適。
然後，你就盡情地放鬆自己，在這個環境裡，完全放鬆地休息。
過程中，如果一個姿勢讓你感覺到不舒服了，可以換個姿勢。但是不要翻身，保持平躺就好。
這個練習說起來容易，做起來還是會遇到一些困難。
就我的經驗而言，困難其實來自我們自己。例如有的朋友很難把自己想像成嬰兒，或者由於多年的自律而很難找到隨意的感覺，或者就是觀想過程中容易分心，被各種雜念干擾。
這些，才是我們需要克服的障礙，讓自己保持安詳和純真。
凡是涉及觀想，我都要強調投入和仔細，要使自己產生身臨其境的感覺。我在這裡說，請你想像自己是嬰兒，在你那裡，你要認為你現在就是嬰兒。
請盡量地想像細節，包括你的頭髮是怎樣的，你的皮膚是怎樣的，你是胖是瘦，等等，越仔細越生動，效果越好。
要注意避免焦躁，不要著急地想達到什麼預期效果，不要有預期，只要計該發生的發生，就好。所謂該發生的，包括磕睡、精神渙散、胡思亂想，等等。只要你能保持放鬆和安詳，就不要限制你的思緒，如果你的思緒讓你焦躁，那麼，把注意力集中到呼吸上去。
時間是30分鐘。
