這個練習要使用到觀想的方法。
最好採用打坐的姿勢，坐式和臥式也可以，但是效果會差一些。
調整好你的姿勢與呼吸以後，請你想像著你的身體變得非常巨大，和山一樣巨大，你俯瞰著大地，看著大地上被各種煩惱折磨得疲於奔命的人們，就好像我們平時看見螞蟻覓食一樣。
你不必幫助他們，也不必干預他們，只需要在觀想中，安靜地看著。注意你的呼吸，任何時候，當你不能繼續，就把注意力集中到呼吸上，讓你的呼吸變得深沉而綿長。
你像山一樣巨大，頂天立地，芸芸眾生，都是你腳下渺小的存在，對你來說，他們那些痛苦，是微不足道的。
你所要做的一切事情，就是在這個狀態中，默默地注視煩惱而繁華的大千世界。
這一切的一切，都與你無關，都不會給你造成絲毫的傷害，這一切的一切，不過是讓你看到世界是什麼樣子，讓你有機會選擇你自己的道路。
你頭頂藍天，白雲是你呼出的氣體，清風吹拂在你的臉龐，非常舒服。你的雙腿，和蒼茫大地連成一體，無比安詳。
你是永恆的、強大的、莊嚴的，你巍然不動，卻生生不息。
狂風暴雨，不過是給你送來雨；電閃雷鳴，不過是驗證你的堅強;夜色深沉，不過是讓你欣賞星空的壯麗;地裂山崩，不過是歌頌你的從容。
在你的身邊，花開花落;在你的腳下，人來人往。
太陽是你，天空是你，海洋是你，群山是你，大地是你，江河是你，風是你，雲是你，人間是你，眾生是你，想著這一切的你，才是真正的你，完整、完美、真實的你。
聽，你能聽見很多聲音，有的清晰，有的模糊，有的縹緲，有的真切，有的你很熟悉。有的你很陌生，這些聲音.你都歷歷在耳。但是又都和你無關。
也許，在現實中，有很多壓力，如同大山一樣壓在你的心頭，但是現在，你就是更大的大山，這些壓力，不過是山裡的礦脈，是屬於你的鑽石、黃金……
仔細感受你的身體，感受這些壓力，聚集在什麼地方，然後，深呼吸，請你想像著，這些壓力，隨著你的血液，流淌到你全身的每一個細胞裡，你不懼怕壓力，更不逃避壓力，相反，你和壓力在一起，你無比巨大偉岸的軀體，就是一個無比巨大的容器，任何壓力，任何煩惱，掉落其中，就消失得無影無蹤。
深呼吸，用呼吸化解分布在你身體裡面的壓力。
當壓力被化解後，就可以結束這次冥想了。
時間不要少於30分鐘。
這個練習共分為三個階段，第一個階段是觀想你像山一樣巨大的感覺，第二個階段是透過聽來體會超然的感覺，第三個階段是化解身體內部承受的心理壓力。
這是一個多種技巧綜合應用的冥想練習，功效很強大。
