動態冥想，就是一邊運動一邊整理自己的思維和情緒的冥想方法。我們在前面已經有一些初步的接觸，現在要上一個檔次，比較系統而大運動量地運用這個方法了。
動態冥想，無論內容和形式如何，都分為三個階段，一是開始階段，站立的姿勢開始，調整身體和呼吸，使自己放鬆、平靜，注意力集中在自己的身體感受和內在的思想感情上;二是運動階段，在這個階段，可以採用運動、舞蹈等方法，比較大地消耗自身的體力，讓自己身體的每個部位都得到相當強度的運動，並且要讓自己出汗;第三個階段是休息或者整理階段，躺下來，安靜地休息。在一些冥想當中，第三個階段是以打坐的形式進行，我個人還是推薦臥式，這樣可以得到更加徹底的放鬆。
我在這裡推薦一個我認為效果很好的方式給大家：輕舞。
請你選擇一些節奏感強而穩定的音樂作為背景音樂，在音樂中進行輕舞。你可以站在一塊瑜伽墊上，讓你自己的身體隨著音樂自由地做各種動作，腳步可以不移動，要移動的話，範圍不要超出腳下的墊子。做這個練習，注意力要集中，要投入到音樂當中，想像著音樂的聲波進入你身體的每個毛孔和細胞，讓你身體的每個關節和每個部位自己對音樂做出反應，自由地運動。
如果你不習慣，那麼可以先讓你的手指動起來，然後是膝關節和髓關節，然後是其他的關節，接著是其他的部位，總之每個關節都要運動起來。動作的幅度和強度，可以循序漸進地增加，強度是越大越好。
大約20分鐘以後，換上很舒緩的音樂，然後躺下來，讓自己徹底放鬆，時間大約10分鐘。一般說來，前面越是投入，越是運動得多，現在就越容易放鬆和感到舒服。
由於流汗和毛孔張開的關係，在這個階段要注意保暖，防止著涼。
不要強迫自己想什麼事情，也不要強迫自己不想什麼事情，你的腦海中可能會出現很多思緒和念頭，不要理睬它們。你現在要做的，就是休息。
輕舞的長處在於所使用的空間很小，無論在辦公室還是家裡，都很容易實施。
你也可以採取結合健身、跑步機等器械的方式進行，也可以不使用音樂，畢竟，音樂的目的是幫助我們更快地進入冥想狀態，它是有利的輔助工具，但不是不可或缺的。
關鍵在於運動以後要靜臥，通過這一動一靜的調理，我們可以收到很好的效果。
這個練習非常直接地彌合身心分裂，通過運動和放鬆，來有效紓解腦部負荷過大與體力消耗輕微的矛盾。
