(一)最快速的放鬆練習
快到什麼程度?不超過5分鐘。不過這個練習不適合心臟病和高血壓患者，因為這個練習對身體的無氧代謝能力有要求。
基木姿勢：坐式。
具體做法是：
1、吸氣。盡最深地吸氣，慢慢地吸，要求是平穩綿長，一直吸到你覺得你的肺完全裝滿了空氣，不能再吸。
2、憋氣。吸滿了氣以後就憋住，盡量地憋住，直到你覺得實在憋不住了，再呼氣。
3、呼氣。呼氣時同樣要緩慢地呼，盡量地保持平穩綿長的節奏，一直到把你肺部的空氣完全呼出。
4、憋氣。呼出全部空氣以後，再次憋氣。同樣，盡量地憋住，直到你覺得實在憋不住了，再吸氣。
5、重複以上步驟五次，身體自然得到放鬆。
隨著你練習的深入，你每次呼吸的時間會被拉長，一開始，每個輪次30一40秒，到一定時候，可以延長到一分鐘以上。這其實說明你身體無氧代謝的能力在增強。
最後豁要說明的是，這不是極限挑戰，所以憋氣的限度得自己掌握，不要太強迫自己，量力而行。
(二)抖動你的身體
站立姿勢，開始的時候雙腿分開有肩寬，雙手自然垂於身體兩側。
閉上眼睛，想像著你剛剛冒雨從戶外跑進室內，全身都是水，你要把身上的水抖掉。
從頸椎開始，然後雙肩，然後是雙手、腰部、艘部、雙腿，依次開始抖動，讓你的每個關節都抖動起來。
你身上能動的地方，都抖動起來，包括耳朵(有的人耳朵是會動的)、小腿肚子、臀部，等等。不必很用勁，也不必很快速，你可以用你習慣的力A和節奏抖動。
除了傷害自己和傷害他人的行為以外，任何動作都是允許的，例如彎腰、拍打身體、舉手、扭頭，等等。
建議保證以下兩點，但僅僅是建議而不是必須。
1、盡量確保你的脊柱是垂直於地面的，你可以利用前面介紹過的方法，想像著你是一棵大樹，你的樹幹筆直，而你的雙腿像樹根一樣扎在地面上。
2、過程中，雙腿的動作不要停頓，簡單的膝蓋快速彎曲的動作，要一直保持。這看似簡單，但是不少人卻不能持續，因為身體不夠好的緣故。這個動作的效果類似武術裡的扎馬步，但是沒那麼困難，堅持下去，也會使我們的身體素質大大改善，無論關節、肌肉還是內臟器官的功能都會得到顯著改善。
抖動不僅可以運動你的腿部，更可以對身體起到全面的調節，例如使脊椎得到矯正，使內臟的位f得到復原(我們的很多服裝，例如緊身的，會嚴重壓迫內臟，使位置改變從而影響功能的正常發揮，久而久之造成軀體疾病!，增加胃腸的蠕動，達到促進消化和改善新陳代謝的作用。這是一個很好的自助式按摩。
練習的標準時間是15分鐘，實際上，很多人做這個看似簡單的練習卻堅持不到要求的時間。不要緊，你可以先做5分鐘。以後逐漸增加。
這個練習的效果是很顯著的，我們身體堆積的疲勞，會被“抖掉”，心中的負面情緒，也會紓解。
建議你使用一些音樂來配合這個練習，需要的音樂是節奏比較快的，但是節奏要鮮明而穩定。節奏至少是每分鐘128拍，更快一些的更好。音樂可以幫助我們獲得節奏，並且可以在不知不覺中幫助我們調節呼吸的節律。
