*如果大腦游離不定，思緒和情緒突然湧現出來(這種情況時有發生)，讓它們在你的大腦(和身體)中過一遍，然後放開這些思緒和情緒把注憊力轉回到原來選定的主題或物體上，在冥想時這種情況會重複出現.我們的目的是要在不生氣的前提下，把注意力轉回
到原來的想法或物體上慢慢地，我們就能輕易地讓某種思緒在大腦中一閃而過，不會被它持續困擾。
你最好把所有從腦子裡冒出來的思緒都當成‘想法’這樣就會把所有思緒都放在平等的位置上，而且你既能意識到思考過程。又能意識到想法和想法之間的間隔.冥想的目的就是要延長間隔的時間。
*如果你覺得昏昏欲睡，導致這種情況的原因可能有很多種.首先問問自己前一晚睡好覺了沒，有時人們會把磕睡誤認為是身體喜歡減除壓力的徵兆，有時人們又把磕睡理解為潛意識對清醒大腦的抵抗行為.無論是什麼原因千萬不要真睡著了，這樣隨著時地推移你的注意力將得到長足的改善而你的神經系統也將習慣長時間的保持靜態。
冥想的坐姿
在練習任何一種坐姿之前你可以練習蝶式來使你的胯部和膝蓋更柔軟。
坐在一個椅墊或疊好的被子上讓你的胯部保持在比膝蓋高的位置上，這樣在你挺直坐著的時候會覺得更舒適一些，(唯一的例外是蓮花坐這種坐姿更適合高級的修煉者，這種修煉者就算不抬高胯部也可以坐得很穩)如果地面軟一些會更好。比如鋪著地毯、蓆子或墊子，這樣你放在地面上的膝蓋就能更舒適一些。坐下來以後，把你的背盡量挺直，使脊椎骨一直輕鬆地伸展到頭部下端.輕微地收腹。這樣能使你的背挺得更直。吸氣時，讓你的胸腔和上腹部(胸腔和肚臍之間的區域)盡量伸展，讓空氣流入丹田中，注意不要使用前後胸腔呼吸。
簡易坐
1、簡易坐代表著舒適和穩固的坐姿所以你只要坐下來，雙腿交叉就可以了，你可以根據自己的情況稍微改動這個坐姿(例如，如果你的一個膝蓋受過傷，那麼在坐下來時可以把一條腿伸直)。
至善坐
2、從簡易坐開始，然後把一隻腳放在另一隻上面。最好讓抬起來那隻腳的腳背壓住腹股溝。我們也可以簡化這個坐姿，把一隻腳的腳跺放在另一條大腿上。或者把一個腳跺或小腿放在另一個上面，這個坐姿是為蓮花坐做準備，如果你經常使用這個坐姿。要記住三不五時交換兩條腿的姿勢，這樣可以讓大腿和胯部的兩邊都具備相同的靈活性。
蓮花坐
1、從簡易坐開始。
2、逐漸轉到至善坐。
3、抬起另一條腿，把腳背放在相對的腹股溝裡，握住你的腳，把它們慢慢移到腹股溝區域裡盡最保持一個平衡，對稱的姿勢。
手的姿勢
手的姿勢是專門為聚積體內能量而設計的，手的姿勢是一個閉合的圓周形。這樣能量就能在體內循環。把你的手放在膝蓋或大腿上，手肘在身體兩側。
肩膀放鬆
選擇以下兩種姿勢的一種:你的左手握住你的右手(A)；把兩隻手放在大腿或膝蓋上.掌心向下；或者採取印度古典舞中的手勢.雙手放在大腿或膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合到一起。
