冥想的技巧
把注意力放在呼吸上
只要不停地觀察你的呼吸就能把你的全部注意力放在呼吸上，而且完全不會改變它的方式。
透過鼻子來呼吸.而且把注意力放在呼氣和延長呼氣時間)上，而不是吸氣。
在每一次呼氣時感覺自己正在釋放所有的壓力思緒和情緒特別是在呼完氣準備再吸氣的那一刻。
在練習這個技巧時既可以把眼睛張開，也可以把眼睛閉上.如果眼睛是張開的讓目光停留在某個焦點上，例如離你的身體幾英尺遠的地上，或者在眼睛水平位置的蠟燭火苗上.如果你的眼睛是閉上的，就把注意力全部放在呼吸上。
這項技巧對安定情緒和保持大腦清醒非常有效，它能釋放由焦慮和疑惑引起的精神壓力。
把注意力放在一個物體上
點燃一支蠟燭(或者使用任何一個物體)不要放在你面前與眼睛水平的位置上(例如一張矮桌上)，就放在離你幾英尺遠的地面上.這樣當你的背部挺直後，你的眼睛會稍微向下注視，注視的位置既不會離你的身體太近，也不會太遠.在你注視蠟燭時，眼睛一定
要盯著火苗，如果你大腦的思緒游離不定，一旦發現自己走神要及時把注意力重新集中在火苗上。
如果你願意，盯著蠟燭幾分鐘後閉上眼睛，想像那簇火苗就在你的眉心之間，在腦海裡一直保持這幅畫面。直到你重新睜開眼睛盯著火苗.你可以一會睜開眼睛。一會閉上眼睛。但每段時間應該保持在一分鐘以上。
盯蠟燭的技巧能延長注意力的時間跨度，如果全家一起冥想都盯著正中間的蠟燭也會是一次有趣的經歷。
這個練習可以使用任何一個物體比如一朵花。一塊石頭等這個物體越簡單越好.這樣大腦就不會被細節搞得心煩意亂例如一個紀念品上繁瑣的裝飾物。
反覆發出“歐姆”的聲音
在進行專注於呼吸的冥想的基礎上，反覆發出‘歐姆‘的聲音。吸氣的時候說一遍，呼氣的時候也說一遍，你既可以在腦子裡默念也可以大聲說出來。
正如全球通用的“歐姆‘發音(左圖是這個發音的梵文符號)一樣，頌經聲能夠有效地平定情緒和淨化大腦.並培養出和平和知足的心態。
