脊柱扭動式滋養脊柱
難易指數:★★★★☆
作用
緊實整個背部的肌肉群，滋養脊柱，保持脊柱的彈性，提升脊柱力量，美化整個背部。
擠壓腹部，按摩腹腔臟器，促進腸道消化吸收，防治便秘。
1坐姿，雙腿伸直併攏，挺直腰背，雙手置於大腿兩邊的墊面上。
2左臂抱住右膝的外側彎曲右腿跨過左膝，放在左膝的外側墊面上，上身保持不動。
3吸氣，舉起左臂，讓它抱住右膝的外側.
4右手放在右後側方的墊面上，帶動整個上半身向右轉，體會脊柱被扭轉的感覺，保持姿勢20秒。
5讓左手從右膝蓋外側穿過，同時在背後彎曲右手，讓左右手在背部會合，挺直脊柱。保持姿勢20秒。
6慢慢地回到初始動作。換反方向重複動作.
休息體式
回到初始坐姿，放鬆脊柱，輕輕按摩腿部調整身體.
樂活提示
扭動背部對滋養脊柱很有幫助，但練習時應量力而行，以身體所能接受的幅度為準。
