頸部練習滋養脊柱
難易指數:★★★☆☆
作用
全面舒展頸部及脊柱，預防頸椎病，讓脊柱更挺立。
牽拉頸部肌肉群，緊實下巴，促進頭頸部血液循環，令人神清氣爽，同時減淡頸紋。
1取任意舒適的坐姿，保持脊背挺直，雙手置於兩大腿上。
2吸氣，頭向前下方壓低，使下巴盡量靠近胸部，拉伸頸部後側。保持姿勢20秒後，呼氣，頭部回到正中。
3吸氣，身體挺直，將頭部盡量向後仰，拉伸頸部前側。保持姿勢20秒後，呼氣，頭部回到正中。
4吸氣，頭部倒向左側，使右邊頸部有被拉伸的感覺。保持姿勢20秒後，呼氣，頭部回到正中。保持20秒
5吸氣，將頭部倒向右側，使左邊頸部有被拉伸的感覺。保持姿勢20秒後，昭氣，頭部回到正中。
6頭部向右側轉動，讓眼睛看向右肩方向處，最大限度鍛鍊左側肩頸脊椎。保持姿勢20秒。
7頭部回到正中後，調整呼吸，讓頭部向左側轉動，眼睛看向左肩方向處。保持姿勢20秒。
休息體式
回到常規坐姿，先用手指輕輕按摩頸椎後側，促進頸部血液循環，再低頭含胸，逐步放鬆全身.
樂活提示
這個動作練習的重點是頸椎，所以轉動頭部時，應始終保持上半身挺直不傾斜。
