烏龜式滋養脊柱
難易指數:★★★★★
作用
滋養脊柱，消除肩頸酸痛，減輕頸部皺紋，滋養臉部，改善膚色。
調整自律神經，促進身體代謝，紓解精神緊張、疲勞煩躁等不良情緒。
1坐在墊子上，雙腿併攏伸直，兩手自然垂於體側，腰背挺直，調勻呼吸.
2吸氣，將雙腿分開約兩肩寬，兩手扶住兩膝蓋，挺直脊柱.
3上半身俯身向前傾，手臂伸直，感受背部、腿部被牽拉的感覺.
4彎曲雙膝，讓雙臂分別從兩膝蓋下伸出，手臂盡量伸直，掌心貼地.
5上半身繼續向前傾，然後彎曲雙臂，讓雙手手掌心貼背，保持姿勢20秒。
休息體式
回到初始坐姿，彎曲雙膝，低頭合胸休息。逐漸放鬆被牽拉的背部肌肉。
樂活提示
若雙手繞到背後輕搭在兩側腰際+分輕鬆，可嘗試雙手在背後+指相扣。
