後仰式滋養脊柱
難易指數:★★★★☆
作用
滋養脊柱，拉伸背部及腰腹部肌肉群，具有明顯的瘦腰挺背作用。
鍛鍊手臂及腿部，對雕塑美麗的脖頸、手臂及大腿都很有幫助。
1山式站立，雙腳併攏伸直，雙手自然地垂放在身體的兩側，調整呼吸。
2雙手自體側向上升起，在胸前合十，挺直脊柱，保持腿部不動。
3雙臂伸直，手掌在頭頂上方合十，努力向上拔高身體，體會上身被向上牽拉的感覺。
4以腰腹部為軸點，上身一節一節地向後彎曲，保持姿勢20秒。
樂活提示
上身後仰和回收時速度不可太快，也不能用力過猛。
後仰式滋養脊柱
難易指數:★★★★☆
作用
滋養脊柱，拉伸背部及腰腹部肌肉群，具有明顯的瘦腰挺背作用。
鍛鍊手臂及腿部，對雕塑美麗的脖頸、手臂及大腿都很有幫助。
1山式站立，雙腳併攏伸直，雙手自然地垂放在身體的兩側，調整呼吸。
2雙手自體側向上升起，在胸前合十，挺直脊柱，保持腿部不動。
3雙臂伸直，手掌在頭頂上方合十，努力向上拔高身體，體會上身被向上牽拉的感覺。
4以腰腹部為軸點，上身一節一節地向後彎曲，保持姿勢20秒。
樂活提示
上身後仰和回收時速度不可太快，也不能用力過猛。
