眼鏡蛇式滋養脊柱
難易指數:★★★★☆
作用
可紓解輕微的脊柱損傷狀況，讓正常的脊柱得到滋養。
調節月經失調，保護腎臟。
1俯臥在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在身體兩側，調整呼吸.
2將雙手移到胸部處，手掌貼地，手肘彎曲。腿部保持伸直狀態不動。重複次數:2次。
3吸氣，手臂慢慢伸直，逐步抬高背部、頸部、肩部和腰腹部.
4雙腿貼地不變，最大限度伸展和牽拉背部，呼氣，頭部向後仰，眼睛看向天花板，保持姿勢20秒。
增加難度
輕鬆完成眼鏡蛇體式後，慢慢向一側扭轉頭部，雙眼看向同一側腳後跟的方向，保持體式20秒，然後換另一側繼續練習.
休息體式
慢慢將身體放回到地面，成俯臥姿勢，深呼吸放鬆全身.
樂活提示
練習時要盡量伸直雙腿，收緊臀部和大腿肌肉。若覺吃力，可以將雙腿稍微分開。
