★促進背部血液循環，消除背部贅肉，使背部曲線挺拔優美。
★按摩腹部內臟器官，加快腸胃蠕動，改善消化不良，便秘等症狀。
1.坐在墊子上，雙手向前併攏伸直，挺直腰背，雙手自然垂放在身體兩側，掌心貼地，眼睛平視前方。
2.左腿伸直不懂，彎曲右腿，抬起跨過左腿，上半身保持直立不動，兩手分別扶住右大腿。
3.吸氣，抬起左手臂，右手疊放在左手上，兩手臂端平，眼睛依然看向前方。
4.呼氣，左臂環抱住右大腿和膝蓋，右手移到臀部後方，指尖點地，手臂伸直，脊柱和頭部向右後方扭轉，眼睛看向身體後方。
5.上身繼續向右後方扭轉，右手臂彎曲，左手臂穿過右膝蓋窩向後，與右手在被背後交叉相握，眼睛看向肩後方，保持姿勢20秒。
6.鬆開雙手、雙腿，休息片刻之後，換另一側重複動作。
7.取任意舒適坐姿，按摩腰部、腿部，放鬆全身。
