難易指數:★★★★☆
作用
拉伸肩背部和大腿處的肌肉群，在減少局部綴肉的同時放鬆身體。
加強髓部和腰腹部鍛鍊，對紓解月經不調很有幫助。
1坐姿，雙腿向前伸直併攏，雙手自然放於身側，挺直腰背.
2兩腿盡量向兩側分開並伸兩腿盡量向兩側分開並伸直，上半身保持不動，雙臂自然垂於體側.
3雙手在胸前合十，挺直脊柱，調整呼吸，保持動作20秒。
4向前彎曲上身，同時雙臂向兩側伸直，兩手分別抓住左右腳的大腳趾，直至上身及下巴都貼近地面，保持姿勢20秒.
樂活提示
身體前屈時，以大腿和背部有明顯牽拉感覺為好。
