★充分伸展兩側手臂，防止手臂脂肪堆積，預防手臂肌肉鬆弛和下垂。
★擠壓腹部和腿部，刺激腎臟，紓解因為久坐引起的坐骨神經痛等不良症狀。 1.坐在墊子上，腰背挺直，雙腿向前併攏伸直，雙手放在身體兩側，眼睛平視前方。
2.彎曲右腿，將右腿跨過左腿，右小腿置於左大腿外側。
3.彎曲左腿，兩腿靠近臀部，兩腿膝蓋交疊，雙手握住兩腳踝。
4.向上抬起右臂，並向後彎曲，讓右手肘指向天空，左手扶住右手肘，用力向左牽拉右臂。
5.雙腿交疊姿勢不變，換左手肘指向天空，右手向後牽拉左臂。
6.鬆開右手，右手經右肩膀下方繞至背後，雙手十指相扣，保持姿勢20秒，將注意力集中在自己的呼吸上。
7.換右臂在上，左臂在下，雙手在背後十指相扣，重複動作。
