難易指數:★★★★☆
作用
伸展和靈活脊柱，美化背部曲線。
有效鍛鍊大腿和腰腹部，對消滅大腿和腹部多餘脂肪有幫助。
1雙膝跪立，雙手自然垂放在身體兩側，眼睛平視前方，調整呼吸。
2吸氣，將雙手移到身體前側撐地，讓身體成四角垂直狀.
3左腿向前邁一大步，讓左腿落在雙手之間，右腿盡量向後伸直.
4雙手在胸前合十，十指分開。眼睛看向前方。保持動作20秒。
5鬆開雙手回到初始跪立姿勢，休息片刻後換另一側重做.
休息體式
取自己感覺最舒服的坐姿，低頭含胸，頭部放在兩膝間，雙臂放鬆，雙手交叉搭放在兩腳背上。
樂活提示
在練習時應始終注意保持上身處於挺直狀態，且後腿盡量向後伸直.
