難易指數:★★★☆☆
作用
靈活四肢，紓解肩背部酸痛感和僵硬感，在預防四肢肥胖的同時，讓脊柱更加挺拔。
擴展胸部，為體內注入更多新鮮氧氣，並美化胸部曲線。
1端坐在墊子上，雙腿併攏伸直，兩臂自然垂於體側，眼睛平視前方，調整呼吸。
2雙腿盤成全蓮花坐姿，先將右腳背放在左大腿根部,再將左腳放在右大腿根部，雙膝著地。挺直腰背，雙手合+置於胸前。重複次數:3次。
3十指在胸前交握，吸氣，翻轉掌心向外，並將雙臂向上伸展，高舉過頭頂，盡量讓雙臂帶動身體向上伸展.
4呼氣，雙臂保持不動，低頭，讓下巴盡量靠近頸部，拉扯後頸部，保持動作20秒。
5吸氣，頭部恢復正中，再吸氣，讓頭部向後仰，手臂保持不動，眼睛看向頭頂，拉伸前頸部，保持動作20秒。
休息體式
鬆開雙手，頭部回到正中，取任意舒適的坐姿，輕輕按摩大腿和小腿，放鬆手臂。
樂活提示
練習過程中，下半身應保持蓮花坐不動，背部挺直，不要彎曲.
