難易指數:★★★★☆
作用
滋養脊柱，鍛鍊背部肌肉群，改善背部血液循環，增加陽氣保健康。
鍛鍊腰腹部、臀部和腿部肌肉群，靈活四肢，減少局部脂肪，讓身材比例更完美
1山式站立，雙腳併攏，雙臂下垂，調整呼吸.
2分開雙腳至兩肩寬，雙臂向兩側平舉，挺直腰背，舒展全身.
3深呼吸，左腳向外轉900，右腳稍稍內收，雙手保持平舉.
重複次數:3次。
4上半身慢慢向左側傾倒，直到左手握住左腳蹂，右臂向上伸展，手指指向天空，眼睛看向右手指尖的方向，保持姿勢30秒。
5保持30秒讓上半身回到正中，收回左腳，同時將右腳向外轉901,將身體向右邊彎曲，換另一側重複動作。
休息體式
雙手輕輕揉捏或按摩腰腹部，減緩腰腹部的緊張感.
樂活提示
練習時，上身和下身保持在同一平面內，切忌將上半身向前傾或拱背翹臀.
