難易指數:★★★★☆
作用
滋養和強化脊柱，同時鍛鍊頸部、肩部和腰背部的肌肉群。
促進全身的血液循環，滋養神經系統，對平靜心緒很有幫助。
1取雷電坐姿，腰背挺直，雙手置於體側，放鬆肩部，挺胸收腹，眼睛平視前方。
2將手臂向前平舉，將背部盡可能地拱起，收縮腹部，頭部下垂，下巴靠近胸部。保持20秒重複次數:3次。
3將手臂向上伸展，高舉過頭頂，上身保持直立狀態，保持動作20秒。保持20秒
4雙臂握拳向後側展開，胸部向前挺出，保持動作20秒。
5臀部貼腳跟不動，右手臂向上伸展，左手繼續向後伸展，直到左手觸地，保持姿勢20秒.
6交換雙臂方向，反方向練習.
休息體式
放下手臂，雙手鬆開緊握的拳頭，頭部回到正中，取任意坐姿輕輕按摩小腿並放鬆手臂。
樂活提示
練習時應盡量向前挺胸，以調動全身肌肉群，最大限度地鍛鍊頸部及腰腹部。
